تمرين الوقوف على اليدين

تعد القوة العضلية جزءًا مهمًا من العافية العامة ويمكن أن تحسن الصحة، بالإضافة إلى تعزيز الثقة بالنفس، كما أن تمارين.

تمرين الوقوف على اليدين. الوقوف الحر على اليدين من حيث الخطوات التعليمية: بعبارات بسيطة ، الوقوف على اليدين هو وضع مقلوب للجسم مدعوم براحة يدك. وضعية المحارب الأول تساعد هذه التقنية على استكشاف الجزء العلوي من الجسم ويساعد على فتح الصدر وتقوية الساقين.

تطبيق تمارين وضع الطفل على اليدين والركبتين على الشخص فرد الركبتين على نطاق واسع مع الحفاظ على لمس أصابع القدم الكبيرة. أمسكي الأوزان أو الدمبلز في يديك، وابدأي برفعهم من منطقة الفخذين، مع مراعاة أن تكون راحتا اليدين في مواجهة الساقين. مدّ أطرافك ومفاصلك وقم بتمارين الإحماء قبل أداء الوقوف على اليدين.

تمرين الوقوف على اليدين تمرين مد العضلة الكمثرية على اليدين والركبتين. باستخدام اليد العمل على تثبيت القدمين لبضع ثوان. وتشمل هذه التمارين لف وتدوير الرسغين والكعبين.

يعد تمرين سوبرمان من التمرينات المذهلة القادرة أيضا على إراحة عضلات الظهر فيما يتطلب الاستلقاء على البطن مع مد اليدين أمام الجسم ورفعها أثناء رفع الساقين أيضا عن الأرض في ظل سحب المعدة. ينبغي الوقوف في وضع مستقيم، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. يمكنك أيضًا الوقوف على يديك بفضل نصيحة البهلوانيين المحترفين من الإخوة كالوتسكي!

هل تعتقد أن الوقوف على اليدين هو خدعة بهلوانية صعبة يستحيل إتقانها؟ إنه أسهل بكثير! الوقوف باستقامة الظهر النزول لأسفل مع وضع الذراعين على الأرض، وتثبيت القدمين بوضعية القرفصاء دفع القدمين للخلف بوضعية تشبه تمرين الضغط الرجوع لوضعية القرفصاء بعد أداء تمرين الضغط، مرة واحدة اكتشف الآن كيفية تعلم الوقوف على اليدين وما هي التمارين التي ستساعدك على التعود على هذا الوضع المقلوب.

ثني ظهرك على الحائط للوصول إلى الموضع المطلوب. يعد تمرين سوبرمان من التمرينات المذهلة القادرة أيضا على إراحة عضلات الظهر فيما يتطلب الاستلقاء على البطن مع مد اليدين أمام الجسم ورفعها أثناء رفع الساقين أيضا عن الأرض في ظل سحب المعدة. الجلوس مستقيماً مع إطالة العمود الفقري.